Für mich war bei der Überlegung nach dem “WIE” folgendes von Bedeutung:
- Ich wollte nicht hungern müssen.
. - Ich wollte auch mal mit Freunden und Kollegen ins Restaurant gehen können.
. - Ich wollte keine Kalorien zählen oder Portionen abwiegen müssen.
. - Ich brauchte dringend eine Lösung für den Umgang mit Heißhunger.
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Kurz gesagt, ich wollte ein normales Leben führen können
Dies waren meine Voraussetzungen, um mir selbst die Chance geben zu können meine Ernährung langfristig umzustellen und dabei langsam aber sicher abzunehmen.
Das Vorhaben schien mir zunächst nicht durchführbar, bis ich zum ersten mal von Trennkost hörte. Ich kaufte mir mein erstes Buch zum Thema Trennkost, Investierte viel Arbeit in meine Contradick Gewichtstabelle (siehe auch unter “Hilfsmittel“).
Ich achte bei meiner Ernährungsumstellung auf 2 Dinge! Zum einen achte ich auf die Einhaltung der Trennkost, und zum anderen auf die Fettreduktion. Wenn Sie den Verzehr von Fett einschränken, fallen bei der Trennkost natürlich so manche neutrale Nahrungsmittel weg. Ich halte das auch nicht immer streng ein, aber in den Wochen in den ich es eingehalten habe habe ich deutlich mehr abgenommen als sonst.
- Die Trennkost…
Das Prinzip der Trennkost ist leicht zu verstehen. Es besteht darin, dass Sie die Nahrungsmittel die als Eiweiße gelten nicht zusammen mit denen essen, die als Kohlehydrate gelten. Achten Sie darauf, dass Sie einen Zeitlichen Abstand von mindestens 2 (besser 4) Stunden zwischen Mahlzeiten einhalten, die den beiden unterschiedlichen Gruppen zugeordnet werden einhalten. Neutrale Nahrungsmittel, können mit allen anderen Kombiniert und ohne einen Zeitlichen Abstand zu einer anderen Mahlzeit eingenommen werden. Eine Konkrete Auflistung finden Sie in der Fachliteratur (siehe auch “Hilfsmittel“) oder auf entsprechenden Internetseiten.
. - Die Fettreduktion…
Der Konsum von Fett steht oftmals entscheidend im Zusammenhang mit dem eigenen Körpergewicht. Wenn möglich, versuchen Sie den Konsum von Fett auf ca. 20g/täglich zu reduzieren. Sie sollten aber auf keinen Fall mehr als 50g/täglich zu sich nehmen. Damit können Sie die Gewichtsabnahme deutlich erhöhen. Es ist eine starke Selbstkontrolle nötig um das durchzuhalten. Ich selbst ziehe das immer wieder mal eine Woche durch. An den anderen Tagen versuche ich aber dennoch überflüssige Fette zu vermeiden.
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Ich hatte hiermit schon sehr gute Erfolge…
Worüber ich bisher auch schon sehr viel Gutes gehört habe, ist: Erfolgreich abnehmen mit L-Carnitin – Eine Nahrungsergänzung von Multipower. Dies ist ein körpereigener Wirkstoff, der die Verbrennung von Körperfett fördert. Genauere Informationen und eine Auswahl an unterschiedlichen Produkten und Herstellern, finden Sie unter dem obigen Link.
Ein Tipp noch: Ebenso wichtig sind die Punkte “Motivation” und “Sport“. Mit ein wenig Sport beschleunigen sie den Gewichtsverlust um einiges und besonders wenn das Abnehmen zu stagnieren scheint, trägt der Sport dazu bei dass es wieder weitergeht.
