1. Das Ziel vor Augen…
Definieren Sie sich Ihre Ziele!
Ich schreibe ganz bewusst “Ziele” (Mehrzahl).
Legen Sie zunächst Ihr Endziel fest! Also das Gewicht, dass Sie erreichen und halten möchten.
.- Teilen Sie sich Ihre gesamte Strecke in Etappen auf. Dadurch haben Sie häufiger kleinere Erfolgserlebnisse. Das ist gut für die Seele und motiviert Sie!
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Halten Sie sich Ihre Ziele vor Augen!
Ich habe dazu meine ContraDick Gewichtstabelle, in der ich jede Woche mein Gewicht festhalte.
- Ich lasse mir auf dem Bildschirm meine Ziele und Erfolge in Form von Graphen und Tabellen anzeigen. So kann ich immer ganz genau sehen was ich erreicht habe. bis zu einem Gewissen Grad kann das Programm sogar eine absehbare Entwicklung vorhersagen.
- Diese Tabelle starte ich automatisch mit Windows, wenn ich meinen PC anschalte. Ich nutze somit meinen PC als Werkzeug, das mich immer wieder an mein Vorhaben erinnert. Ich halte das für sehr wichtig.
Sie können die Contradick Gewichtstabelle hier Downloaden. Sie finden sie unter dem Menüpunkt “Hilfsmittel”.
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2. Erfolgserlebnisse…
Je mehr Erfolgserlebnisse Sie haben, je besser ist es für Sie!
Ich setze für mich das Ziel von 0,3% meines jeweiligen Körpergewichts pro Woche abzunehmen. Dieses Ziel kann ich bei meinem Übergewicht bisher gut einhalten, bzw. sogar leicht übertreffen.
Sollte ich also mal in einer Woche zunehmen, so bleibe ich dennoch unter meinem “Soll”, bzw. kann es leicht wieder erreichen. Das ist äußerst Wichtig um durchzuhalten!
Halte ich meine Zielvorgabe ein, bräuchte ich fast 2 Jahre um mein Endziel zu erreichen. Erhöhe ich aber mein wöchentliches Ziel auf 0,5% oder 0,6% benötige ich dennoch gute 1,5 Jahre (statt 2Jahren), habe aber viel seltenere und weniger deutliche Erfolgserlebnisse.
Somit ist die niedrigere und längerfristigere Zielvorgabe die bessere um sich für einen längeren Zeitraum zu motivieren.
Sie können sich das anhand meiner ContraDick-Gewichtstabelle veranschaulichen.
Kosten Sie Ihre Erfolgserlebnisse aus,
so oft Sie können.
Reden Sie mit anderen darüber
und bleiben Sie am Ball
Je öfter Sie sich mit Ihren Ergebnissen befassen, um so bewusster ist es Ihnen im Alltag und Sie werden Ihr Vorhaben nicht so leicht vergessen wie es sonst möglicherweise der Fall wäre. Darum lasse ich z.B. auch meine Gewichtstabelle bei jedem PC-Start automatisch mitladen.
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3. Die Zeit als Verbündeter…
Wenn Sie die Problematik der Gewichtsreduktion betrachten, könnten Sie wie ich zu dem Schluss kommen, dass nicht die abzunehmende Masse den scheinbar unüberwindlichen Berg vor Ihnen darstellt, sondern vielmehr die Zeit die Sie vermutlich benötigen werden um Ihr Ziel zu erreichen.
Könnten Sie Ihr gesamtes Übergewicht in einer Woche “Null-Diät” abnehmen, hätten Sie es vermutlich schon längst getan, oder?
Die Dauer ist deswegen ein Problem, weil Sie sich für diese lange Zeit umstellen müssen und weil Sie sich in Ihrem Kopf vermutlich bereits jetzt schon ausmahlen, wie lange Sie worauf verzichten müssten.
Das ist der Fehler!
Wenn Sie einen großen Berg an Körpergewicht abtragen wollen, dann müssen Sie Ihre Ernährung für IMMER umstellen und nicht nur für einen bestimmten Zeitraum.
Dazu bedarf es einer Umstellung mit der Sie dauerhaft glücklich sein können. Lesen Sie dazu bitte auch den Punkt “Wie ich abnehme?”.
Dazu müssen Sie sich “lediglich” selbst umgewöhnen, umerziehen oder wie immer Sie es bezeichnen möchten.
Haben Sie das geschafft, haben Sie meines Erachtens das schwerste hinter sich und es ist jetzt NUR NOCH eine Frage der Zeit, die – wir wissen – von alleine vergeht und somit plötzlich zu Ihrem Verbündeten wird!
Abnehmen ist eine Frage der inneren Einstellung!
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4. Die Umstellung…
Ich habe oben geschrieben, dass Sie sich und Ihre Ernährung Umstellen müssen um zu erreichen dass die Zeit Ihr verbündeter wird.
Ein großes Problem dabei ist der Lust-Faktor. Wo immer Sie gerade sind, was immer Sie gerade tun, sie könnten jederzeit und an jedem Ort von der Lust übermannt werden etwas zu essen. Oftmals sogar etwas bestimmtes zu essen.
Die Kunst besteht darin,
diese Lust mit etwas zu befriedigen,
was in Ihren Ernährungsplan passt.
Bei der Trennkost haben Sie hierbei eine große Auswahl UND man ist nicht darauf beschränkt nur kleinste Mengen zu sich zu nehmen. Sie können sich in der Tat satt essen. Darum betrachte ich die Trennkost als die Methode, bei der ich mir die meisten Chancen ausrechne.
Sie haben es geschafft, sowie Sie wissen womit Sie Ihre Lust befriedigen können, was Sie im Restaurant bestellen können, bzw. wenn Sie genau wissen, wann Sie was essen können um abnehmen zu können, ohne hungern zu müssen.
Ich möchte allerdings noch anmerken, das ich mit “satt essen” nicht meine, soviel zu essen bis nichts mehr geht! Ich meine damit soviel zu essen, bis der Hunger gestillt ist. Haben Sie später wieder Hunger? dann stillen Sie ihn erneut, aber essen Sie nicht auf Vorrat, nur weil Sie noch daran gewöhnt sind nur 2 bis 3 mal am tag zu essen.
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5. Gleichgesinnte…
Finden Sie Menschen mit ähnlichen Zielen. Tauschen Sie Erfahrungen aus und lernen Sie voneinander.
Ermuntern Sie sich gegenseitig und teilen Sie Ihre Erfolge.
Solche Interessensgemeinschaften sind in der Tat ein effizientes Hilfsmittel um besser durchhalten zu können. Ob Freud oder Leid, in solchen Gemeinschaften lässt sich alles teilen.
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6. Ablenkung…
Unabhängig davon, ob Sie sich für eine schnelle Diät entschließen oder ob Sie eine permanente Ernährungsumstellung vorhaben, Sie sollten sich auf jeden Fall beschäftigen.
Lenken Sie sich ab!
Ablenkung ist ein Probates Mittel um Ihnen die “Umstellung” leichter zu machen.
Wenn Sie zu Hause sitzen und nichts tun, werden Sie es vermutlich viel schwerer haben, als wenn Sie mit Ihren Gedanken wo anders sind.
Sind Sie Arbeitslos? Dann suchen Sie sich eine ehrenamtliche Tätigkeit. So etwas kann den beruflichen Wiedereinstieg vereinfachen. Gehen Sie einen Hobby nach, vielleicht sogar im Verein. Lernen Sie neue Leute kennen. Gehen Sie unter Menschen und Leben Sie ihr Leben so, dass Sie Freude daran haben!
Vergessen Sie dabei nur nicht auf Ihre Ernährung zu achten, wobei wir wieder bei “1. Das Ziel vor Augen” angelangt wären.
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